Ce défi de 45 pompes changera votre corps en 28 jours seulement! GO PUSH-UP! GO!

Ce défi de 45 pompes changera votre corps en 28 jours seulement! GO PUSH-UP! GO!

Vous ressortirez votre maillot de bain bientôt et vous avez envie de vous sentir bien dans votre corps?

Pas besoin de vous mettre à la diète! Mangez bien et faites du sport! La musculation aussi est bien, elle renforcera vos muscles abdominaux affin de raffermir un ventre qui pourrait avoir ramolli cet hiver…

C’est votre cas? Ne vous découragez pas, vous pouvez le travailler. Muscler son corps, c’est comme bricoler ou plutôt modeler de l’argile, on peut le transformer, il faut y mettre du temps et de l’effort, mais tout est possible. Soyez fier de vous et confiant.

COMMENT BIEN FAIRE UNE POMPE
Selon la clinique Mayo

1) Placez vos mains et vos pieds à plat au sol, votre dos bien droit et non courbé. Vos jambes doivent être bien droites. Et vos mains et pieds légèrement plus écartés que la largeur de votre corps.
2) Pliez vos coudes à 90° et baissez votre poitrine le plus près du sol.
3) Puis revenez à la position initiale

 Ce défi de 45 pompes changera votre corps en 28 jours seulement! GO PUSH-UP! GO!

POURQUOI FAIRE DES POMPES?

Et bien tout simplement parce que c’est un exercice, qui oui, est difficile, mais une fois qu’on le maîtrise, on peut évoluer en quantité avec cet exercice et il est complet, tout les muscles du corps travaillent.

-Il aide à augmenter la force musculaire
-Il vous aidera  à améliorer votre posture
-Il vous aidera à réduire des douleurs au bas du dos
-Il améliore la santé cardiovasculaire
-Augmente le niveau d’endurance
-Améliore la santé globale

LE PLAN 28 JOURS
DÉFI PUSH-UP! Vive les Pompes!

Rappelez-vous!

-Faites des exercices de réchauffement avant de débuter
-Placez-vous le corps bien droit
-Essayez de ne pas vous reposer entre les pompes

Jour 1 = 5 tractions
Jour 2 = 6 tractions
Jour 3 = 7 tractions
Jour 4 = 8 tractions
Jour 5 = 9 tractions
Jour 6 = 10 tractions
Jour 7 = Repos
Jour 8 = 11 tractions
Jour 9 = 12 tractions
Jour 10 = 13 tractions
Jour 11 = 14 tractions
Jour 12 = 15 tractions
Jour 13 = 16 tractions
Jour 14 = Repos
Jour 15 = 18 tractions
Jour 16 = 20 tractions
Jour 17 = 22 tractions
Jour 18 = Repos
Jour 19 = 26 tractions
Jour 20 = 28 tractions
Jour 21 = 30 tractions
Jour 22 = Repos
Jour 23= 34 tractions
Jour 24 = 36 tractions
Jour 25 = 38 tractions
Jour 26 = 40
Jour 27= Repos
Jour 28 = 45

En seulement 28 jours vous arriverez à faire 45 pompes! Pouvez-vous imaginer? Un tel entraînement vous fournira des résultat impressionnants! Vous avez de la difficulté à vous motiver? Faites-le en couple ou avec un(e) ami(e)!

Source: remedydaily.com/2016/05/31/this-45-push-up-challenge-will-completely-change-your-body-in-28-days/?src=kit_52305&t=syn
remedydaily.com/2016/05/31/this-45-push-up-challenge-will-completely-change-your-body-in-28-days/?src=kit_52305&t=syn

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